Programme Pleine Conscience

Ce programme s’adresse aux adultes souhaitant prendre soin d’eux-mêmes à l’aide de techniques validées scientifiquement pour mieux gérer le stress en apaisant l’activité mentale. Les compétences développées sont également en lien étroit avec l’adoption d’un mode de vie équilibré, un objectif clé du domaine général de formation Santé et mieux-être du programme de Participation sociale. En soutenant l’atteinte de cet objectif, l’adulte est amené à développer une plus grande conscience de sa santé physique et mentale, ainsi que de son bien-être émotionnel, personnel et relationnel.

Ce programme s’appuie sur les enseignements du Dr Jon Kabat-Zinn, fondateur de l’approche Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience », initialement développée à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts. 

À travers l’apprentissage de techniques accessibles de respiration, de méditation et de mouvements conscients, le programme vise à développer des compétences favorisant l’adaptation au changement, l’attention 

soutenue, la gestion du stress et même la gestion de la douleur chronique.
 La pleine conscience est une manière d’apaiser le mental et le corps, en s’ouvrant à l’expérience du moment présent avec une attention délibérée et sans jugement.

Chaque séance comprendra une portion théorique sur les mécanismes du stress et les outils pour y faire face, suivie d’une période de pratique guidée et d’un moment d’échanges et d’activités d’intégration, afin de favoriser l’application concrète des apprentissages au quotidien.

Plus précisément, ces outils permettront de se recentrer plus facilement dans l’instant présent. Les techniques abordées incluent notamment le balayage corporel, la respiration consciente, la méditation assise, la méditation en mouvement, la marche méditative, la méditation par projection, la méditation du rire et celle avec les sons.

La pratique régulière de ces approches contribue au développement d’une attitude calme, d’une communication plus consciente, et permet de répondre de manière plus réfléchie, plutôt que de réagir de façon automatique.

Matériel requis : Souliers d’intérieur, une couverture ou serviette, bouteille d’eau et vêtements confortables.